در قالب word و در 22 صفحه، قابل ویرایش.
ورزش به افزايش طول عمر شما كمك كرده و شما را از بيماريهاي زير محافظت ميكند كه شامل:
•ديابت
•بيماريهاي قلبي- عروقي
•افزايش فشار خون
•پوكي استخوان
•التهاب مفاصل
اگر شما يكي از مشكلات فوق را داريد، با ورزش كردن ميتوانيد آنرا كنترل نماييد.
ورزشهاي منظم در بهتر شدن روحيه شما مؤثر است زيرا:
•نسبت به خودتان نگرشي بهتر پيدا ميكنيد.
•سبب كاهش استرس ميشود.
•ظرفيت يا حوصله شما را بيشتر ميكند.
•اعتماد به نفس را در شما تقويت ميكند.
•كمك ميكند كه خواب بهتري داشته باشيد.
•توانايي جسمي و رواني شما را افزايش ميدهد.
•ورزش كردن ميتواند براي شما لذت بخش باشد.
براي شروع چه كاري انجام دهيد؟
شروع به ورزش كنيد و در انجام آن مداومت داشته باشيد.
به آرامي شروع كنيد: بدن شما براي انجام ورزشهاي جديد نياز به گذشت زمان دارد.
گرم كننده: با ورزشهاي گرم كننده بدنتان را براي انجام ورزشهاي سنگينتر آماده ميكنيد. شانههايتان را بالا ببريد، روي پنجه پا بايستيد، بازوهايتان را بچرخانيد، در جائي كه ايستاده ايد قدمرو كنيد، شما بايد چند دقيقهاي (حداقل يك دقيقه) قبل از انجام ورزش، حتي پياده روي اين حركات را انجام دهيد.
ورزشهاي شل كننده: حركات را كمكم متوقف كنيد. اگر شما سريع راه ميرفتيد، راه رفتن خود را به تدريج كند كرده تا بدنتان سرد شود يا اينكه ميتوانيد چند دقيقهاي دراز بكشيد. اين عمل كمك ميكند كه از قلبتان محافظت كنيد و ماهيچهها شل شده و در نتيجه از صدمات ماهيچهاي جلوگيري ميشود.
تعيين اهداف: اهداف ميتواند بصورت كوتاه مدت يا بلند مدت تعيين شود. يك هدف كوتاه مدت را ممكن است به اين صورت برنامهريزي كنيد كه حداقل در سه روز هفته هر روز 5 دقيقه ورزش كنيد. در هدف بلند مدت، ممكن است شما به اين صورت برنامهريزي كنيد كه تا پايان 6 ماه حداقل 5 روز، روزانه 30 دقيقه پيادهروي كنيد.
پيروي كردن از برنامه: فعاليتهاي خود را يادداشت كنيد و آنها را نزد خود نگه داريد تا اگر حس خوبي در مورد برنامههايي كه انجام ميدهيد نداشتيد با برگشتن و مرور كردن فعاليتهاي آغازين خود خوشحال و اميدوار شويد.
انجام يك ورزش مناسب در كارهاي روزانه زندگي: ورزشي را انتخاب كنيد كه براي شما مناسبتر است